SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • [...] na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-05-15 22:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • supersety

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Czy staż rok i 8 miesięcy to dobry staż na rozpoczęcie robienia superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu: Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-04-26 16:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy co w nim zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: (przerwy 2lub3 minuty) a) ławka prosta 3x10 b) ławka skośna (w góre) 3x10 c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie hantli na awce prostej 3x10 Triceps: (przerwy 2lub3 minuty) a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 3x12 b) na stojaco uginamy ręke w łokciu 3x12 c) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x12 d) 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2007-03-09 08:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-01-11 22:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon/Barki Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12, Unoszenie hantli lezac na lawce12.12.12 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Wt/nogi+ przedramie Przysiady se sztanga 12,10,10,8,6 Przysiad wykroczny12,10,8,6 Uginanie nogi z ciezarkiem do niej przypiętym12,10,8,6 Wspiecia na palce(sprzeczne serie) Uginanie ramin [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2008-11-01 13:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 8-10 p 2. Wznos boczny 4 s 12 - 15p 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p 4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 5. Młotki siedząc głową w górę 3s 8-10p 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8-10p 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p Nogi i tył pleców 1. Przysiad tylni 3-4s 8-10p 2. Martwy ciąg 3-4s 8-10p 3. Wykroki 3s 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-08-06 19:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika + Silownia Ocena Rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D PN -podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p -pompki 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do brody 5s 10p -triceps na linkach 5s 10p -bieps hantle z supinacja 5s 10p Czw -podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2018-04-05 17:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZONY PLAN NA MASE..zobacz i ocen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase itp..chcialbym wam pokazac moj planik..realizowalo jego pare osob z mojej klasy(2 tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach 4x10 triceps:-francuskie w siadzie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2006-07-18 01:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carbo dla 83kg + Propionat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-02-03 16:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 2. Wycskianie hantli na skosie (+) 4x6-10 3. Rozpiętki 3x10 4. Pompki na poręczach 3xmaks Wtorek - Plecy, Biceps 1.Podciąganie nachwyt 3xmaks 2.MC 4x8 3.Wiosłowanie połową sztangi 3x10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją 4x8 6.Młotki 4x8 Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-08-18 17:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdice i doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, cwicze na mase takim planem poniedzialk KLATA przerwy midzy seriami 2.5 min wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12/10/8/6 rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6 biceps uginanie stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2005-09-21 22:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak widoczności przypływu siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2009-03-28 11:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prowadzę sobie mój teścik http://www.sfd.pl/Moja_masa_-_artykuł_niesponsorowany_%3B-_-t306387.html Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-01-04 22:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO SPECJALISTÓW !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak system piramidalny. Tygodniowo mniej więcej rozkłada się to tak: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie w poziomie 12/10/8/6/ -wyciskanie wąskie w poziomie -wyciskanie hantel w poziomie -rozpiętki w poziomie Triceps: 3-4 ćwiczenia Wtorek: Barki: -wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2005-05-03 16:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] neutralnym 4 X do braku sily - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 x 8 - Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - Stojac - wyciskanie sztangielek (12,10,8) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 - Uginanie sztangielek stojac uchwytem mlotkowym 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-01-24 19:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacje Push Pull Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : witaminy, omega3, białko, kreatyna, preworkout Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 160kg x 5, martwy ciąg 170kg x 5, wyciskanie 110kg x 8 (maxów nie sprawdzałem) Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2020-06-09 15:37:51

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2020-06-09 14:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza w życiu redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : Monohydrate creatyny FitMax- obecnie 5tydzien Ostatnio przerabiany plan: Plan typowo masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martyw ciąg: ok 160kg Wyciskanie leżąc: 120-125kg Moje podstawowe pytanie brzmi tak: Jakie powinno być moje zapotrzebowanie na Bialka Wegle i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-05-09 12:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytanek początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniową przynajmniej 3 ćwiczenia. Nie mam konkretnego planu treningowego, często zmieniam ćwiczenia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc : 42 kg w serii 10x 5 Witam. Otóż mam parę pytanek: 1. Czy wykonywanie 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-01-04 14:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cos kolo roku. Chcę stosowac progesje zaczynajac od duzego ciężaru a kończąć na małym ciężaże. Brzuch bede ćwiczył codziennie.... A oto trening: Dzień 1 Klatka + biceps 1. wyciskanie na ławce prostej 4x15-17 2. wyciskanie na ławce skośnej 3x15 3. rozpiętki 4.15 1. uginanie sztangą łamana 4x 15 2. uginanie hantlami 4x15 3. modlitewnik 3x15 dzień [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2006-12-09 13:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólnorozwojowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A klatka -wyciaskanie sztangi na plaskiej 4x10 -wyciskanie hantelek na lawce ukosnej 4x12 -rozpietki 4x10 triceps -uginanie sztangi za glowe lezac 3x10 -uginanie hantelki jedna reka za glowe -pompki w podporze tylem (na 2 krzeslach) B plecy -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x10 (chetnie bym zmienil to cwiczenie, niedlugo bede mial drazek) -sklony ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-12-27 21:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)